Stretching e Flessibilità : C - Normale gamma di movimento dell'articolazione
Secondo Kurz, le seguenti tabelle indicano la normale
gamma del movimento dell'articolazione per varie parti del corpo:
[Collo] [Colonna lombare] [Spalla] [Gomito] [Polso] [Anca] [Ginocchio] [Caviglia]
C.1 Collo
- Flessione: 70-90 gradi
- Tocca lo sterno col mento.
- Estensione: 55 gradi
- Cerca di puntare col mento.
- Piegamento laterale: 35 gradi
- Porta l'orecchio vicino alla spalla.
- Rotazione: 70 gradi a sinistra & destra
- Volta il capo a sinistra, poi a destra.
C.2 Colonna lombare
- Flessione: 75 gradi
- Piegati in avanti alla vita.
- Estensione: 30 gradi
- Piegati all'indietro.
- Piegamento laterale: 35 gradi
- Piegati di lato.
C.3 Spalla
- Abduzione: 180 gradi
- Porta le braccia in alto di lato.
- Adduzione: 45 gradi
- Porta il braccio verso la linea mediana del corpo.
- Estensione orizzontale: 45 gradi
- Oscilla un braccio orizzontalmente all'indietro.
- Flessione orizzontale: 130 gradi
- Oscilla il braccio orizzontalmente in avanti.
- Estensione verticale: 60 gradi
- Solleva il braccio teso all'indietro.
- Flessione verticale: 180 gradi
- Solleva il braccio teso in avanti.
C.4 Gomito
- Flessione: 150 gradi
- Porta la parte inferiore del braccio ai bicipiti
- Estensione: 180 gradi
- Raddrizza all'infuori la parte inferiore del braccio.
- Supinazione: 90 gradi
- Gira la parte inferiore del braccio in modo che il palmo della mano sia in su.
- Pronazione: 90 gradi
- Gira la parte inferiore del braccio in modo che il palmo della mano sia in giù.
C.5 Polso
- Flessione: 80-90 gradi
- Piega il polso in modo che il palmo si avvicini alla parte inferiore del braccio.
- Estensione: 70 gradi
- Piega il polso nella direzione opposta.
- Deviazione radiale: 20 gradi
- Piega il polso in modo che il pollice si avvicini al radio.
- Deviazione ulnare: 30-50 gradi
- Piega il polso in modo che i polpastrelli si avvicinino all'ulna.
C.6 Anca
- Flessione: 110-130 gradi
- Fletti il ginocchio e porta la coscia vicino all'addome.
- Estensione: 30 gradi
- Sposta la coscia all'indietro senza muovere la pelvi.
- Abduzione: 45-50 gradi
- Oscilla la coscia lontano dalla linea mediana.
- Adduzione: 20-30 gradi
- Porta la coscia verso e attraverso la linea mediana.
- Rotazione interna: 40 gradi
- Fletti il ginocchio e oscilla la parte inferiore della gamba lontano dalla linea mediana.
- Rotazione esterna: 45 gradi
- Fletti il ginocchio ed oscilla la parte inferiore della gamba verso la linea mediana.
C.7 Ginocchio
- Flessione: 130 gradi
- Tocca col polpaccio il tendine del poplite.
- Estensione: 15 gradi
- Raddrizza il ginocchio il più possibile.
- Rotazione interna: 10 gradi
- Ruota la parte inferiore della gamba verso la linea mediana.
C.8 Caviglia
- Flessione: 45 gradi
- Piega la caviglia in modo che le dita dei piedi siano a martello.
- Estensione: 20 gradi
- Piega la caviglia in modo che le dita dei piedi siano verso il basso.
- Pronazione: 30 gradi
- Gira il piede in modo che la pianta sia verso l'interno.
- Supinazione: 20 gradi
- Gira il piede in modo che la pianta sia verso l'esterno.
