Guide per l'attivitą motoria e l'atletica leggera

Stretching e Flessibilità : A - Sullo stretching

[Consigli] [Altre osservazioni]

Non so se tutti questi sono validi, ma sono a conoscenza dei seguenti libri e videocassette sullo stretching:



Stretch and Strengthen, di Judy Alter
   tascabile, Houghton Mifflin Company (Publishers) 1986, 241 pagine
   $12.95 (US), ISBN: 0-395-52808-9
      (sempre di Judy Alter: 

Surviving Exercise,
       tascabile, Houghton Mifflin 1983, 127 pagine, ISBN: 0-395-50073-7)

Sport Stretch, di Michael J. Alter
   tascabile, Leisure Press (Publisher) 1990, 168 pagine
   $15.95 (US), ISBN: 0-88011-381-2
      Leisure Press è una sezione di Human Kinetics Publishers, Inc.
      in Champaign, IL e può essere contattata al numero telefonico 1-800-747-4457
	  
Science of Stretching, di Michael J. Alter
   Clothcover, Leisure Press (Publisher) 1988, 256 pagine
   $35.00 (US), ISBN: 0-97322-090-0

Stretching, di Bob Anderson (Illustrato da Jean Anderson)
   tascabile, Random House (Publisher) $9.95 (US), ISBN: 0-394-73874-8

Stretching For All Sports, di John E. Beaulieu
   Athletic Press 1980, Pasadena, CA

Stretching Without Pain, di W. Paul Blakey
   tascabile, Bibliotek Books (Publishers) 1994, 78 pagine
   $14.99 (US), ISBN: 1 896238 00 9

The Muscle Book, di W. Paul Blakey
   tascabile, Bibliotek Books (Publishers) 1992, 48 pagine
   $10.99 (US), ISBN: 1 873017 00 6

Health & Fitness Excellence: The Scientific Action Plan,
   di Robert K. Cooper, Ph.D.
   tascabile, Houghton Mifflin Company (Publishers) 1989, 541 pagine
   $12.95 (US), ISBN 0-395-54453-X

Stretching for Athletics, di Pat Croce (seconda edizione)
   tascabile, Leisure Press (Publisher) 1984, 128 pagine
   $11.95 (US), ISBN: 0-88011-119-4

ExTension: The 20-minutes-a-day, Yoga-Based Program to Relax, Release,
            and Rejuvenate the Average Stressed-Out over-35-year-old body,
   di Sam Dworkis con Peg Moline
   tascabile, Poseidon Press (Publisher) 1994, 192 pagine
   $20 (US), ISBN: 0-671-86680-X

Jean Frenette's Complete Guide to Stretching, di Jean Frenette
   tascabile, $10.95 (US), ISBN: 0-86568-145-7
      (sempre di Jean Frenette, 

Beyond Kicking: A Complete Guide to
       Kicking and Stretching, $12.95 (US), ISBN: 0-86568-154-6)

Mobility Training for the Martial Arts, di Tony Gummerson
   tascabile, A&C Black (Publishers) 1990, 96 pagine
   $15.95 (US), ISBN: 0 7136 3264 X

SynerStretch For Total Body Flexibility, da Health for Life
   tascabile, 1984, 29 pagine, $11.95 (US), ISBN: 0-944831-05-2
      (Una videocassetta che è una versione aggiornata dello stesso corso
       è disponibile a $39.95 (US))
      HFL può essere contattato telefonicamente al 1-800-874-5339

Staying Supple: The Bountiful Pleasures of Stretching, di John Jerome
   tascabile, Bantam Books 1987, 151 pagine
   ISBN: 0-553-34429-3

Light on Yoga, di B. K. S. Iyengar
   NY Schocken Books 1979, 544 pagine
   $18 (US), ISBN: 0-8052-1031-8
   

Light on Pranayama, di B. K. S. Iyengar
   Crossroad Publishers 1985, 200 pagine
   ISBN: 0-8245-0686-3

Ultimate Fitness through Martial Arts, di Sang H. Kim
   [ il capitolo 8 (pagine 147-192) è dedicato alla flessibilità ]
   tascabile, Turtle Press (Publishers) 1993, 266 pagine
   $16.95 (US), ISBN: 1-880336-02-2
   (Questo libro ed altro materiale possono essere ordinati alla Turtle Press chiamando
    1-800-77-TURTL negli Stati Uniti)

Stretching Scientifically : a Guide to Flexibility Training, di Tom Kurz
   terza edizione, completamente revisionata
   tascabile, Stadion (Publisher) 1994, 147 pagine
   $18.95 (US), ISBN: 0-940149-30-3
      (sempre di Tom Kurz: 

Science of Sports Training,
       $26.95-tascabile, $39.95-copertina rigida)
      (Una videocassetta intitolata 

Tom Kurz' Secrets of Stretching
       è disponibile da Stadion a $49.95 (US)).
      Stadion può essere contattato telefonicamente al 1-800-873-7117

Beyond splits (Volume I e Volume II), di Marco Lala
   Cassette disponibili presso Marco Lala Karate Academy,
   P.O. Box 979, Yonkers, NY USA 10704
   le cassette costano $39.95 l'una (Vol.I e Vol.II sono due cassette separate)

Facilitated Stretching: stretching PNF Made Easy, di Robert E. McAtee
   tascabile, Human Kinetics Publishers 1993, 96 pagine
   $16.00 (US), ISBN: 0-87322-420-5

The Woman's Stretching Book, di Susan L. Peterson
   tascabile, Leisure Press (Publisher) 1983, 112 pagine
   $11.95 (US), ISBN: 0-88011-095-3

The Health for Life Training Advisor, a cura di Andrew T. Shields
   tascabile, Health for Life 1990, 320 pagine
   $29.95 (US), ISBN: 0-944831-22-2

Yoga the Iyengar Way, di Silva, Mira e Shyam Mehta
   Knopf Publishers
   $20 (US), ISBN: 0-679-72287-4.

Stretch!, di Ann Smith
   Acropolis Books 1979

The Book About Stretching, di Dr. Sven-A Solveborn, M.D.
   Japan Publications, 1985

Stretching the Quick and Easy Way, di Sternad & Bozdech
   tascabile, $9.95 (US), ISBN: 0-8069-8434-1

Complete Stretching, di Maxine Tobias e John Patrick Sullivan
   tascabile, Knopf (Publisher), $17.95 (US), ISBN: 0-679-73831-2
      (sempre di Maxine Tobias:Stretch and Relax)
	  
	  

A.1 Consigli

I miei consigli più decisi sono per Sport Stretch e Stretching Scientifically, seguito da Health & Fitness Excellence, SynerStretch, o Stretch and Strengthen. Mobility Training for the Martial Arts ha un bel po' di informazioni interessanti e allungamenti. The Health for Life Training Advisor ha molte informazioni sullo stretching e la fisiologia del muscolo, ma non è solo sullo stretching e contienetonnellate di altre informazioni su tutti gli aspetti della prestazione e allenamento atletico (che ho trovato inestimabile). Se non vuoi addentrarti nei dettagli tecnici e cerchi una lettura veloce ma ricca di informazioni, allora consiglio Stretching Without Pain. Se vuoi davvero fare ricerche su tutti gli aspetti tecnici dello stretching, inclusa la fisiologia, neurofisiologia, ed anatomia funzionale, allora devi prendere Science of Stretching. Se vuoi saperne di più sullo stretching PNF, allora Facilitated Stretching è il libro da prendere. Se stai cercando allungamenti attivi o yoga devi semplicemente dare uno sguardo a ExTension (anche la tua biblioteca di quartiere ha probabilmente qualche libro e/o videocassetta su esercizi yoga). Se vuoi saperne di più sull'anatomia e fisiologia del muscolo ma non hai una preparazione o interesse tecnico in quei due campi, The Muscle Book è vivamente consigliato.

Molti degli altri libri non hanno molti dettagli sullo stretching e ciò che accade ai tuoi muscoli durante un particolare allungamento, semplicemente presentano (ed illustrano) una varietà di diversi esercizi. Inoltre, la maggior parte degli allungamenti presentati in questi libri sono da farsi da soli. Sport Stretch, SynerStretch (sia la videocassetta sia il libro), e Mobility Training for the Martial Arts presentano allungamenti da fare con l'aiuto di un partner.

In generale, Health for Life (conosciuto anche come HFL) e Human Kinetics Publishers hanno una varietà sorprendentemente vasta di libri e videocassette legate agli esercizi, tecniche, non stupidaggini. Consiglierei vivamente di contattare entrambe le organizzazioni e richiedere i loro cataloghi gratuiti:

Human Kinetics Publishers
1607 North Market Street
P.O. Box 5076
Champaign, IL USA 61825-5076
1-800-747-4457 (US)
1-800-465-7301 (Canada)Health for Life
8033 Sunset Blvd., Suite 483
Los Angeles, CA USA 90046
1-800-874-5339

A.2 Altre osservazioni

Ecco alcune informazioni su parte della bibliografia (in effetti non ho letto o visto tutto quindi non posso commentare tutto):

Sport Stretch
Questo libro ha una sezione completa su tutti i dettagli su come funziona lo stretching e quali diversi metodi di stretching usare. Contiene anche oltre 300 allungamenti illustrati oltre che vari programmi di stretching per 26 diversi sport e attività ricreative. Ogni programma di stretching dura circa 20 minuti ed illustra i 12 migliori allungamenti per quell'attività. A mio modesto parere, questo è il libro più completo che abbia trovato sullo stretching (tuttavia, Science of Stretching, dello stesso autore, è ancora più esauriente). Alcuni di voi potranno preferire il libro di Kurz a questo, comunque, perché è dedicato maggiormente ad aumentare la flessibilità.

Science of Stretching
Questo libro speiga la base scientifica dello stretching e discute fisiologia, neurofisiologia, meccanica, e psicologia poichè tutte sono collegate allo stretching. Il libro fa un uso esauriente delle illustrazioni, tabelle, diagrammi, e figure, e discute ogni argomento in dettaglio. Poi presenta indicazioni per sviluppare un programma di flessibilità, inclusi 200 esercizi di stretching ed esercizi di riscaldamento. Suppongo si possa considerare questo libro una "versione accademica" di Sport Stretch.

Stretching Scientifically
Questo è un ottimo libro che va nel minimo dettaglio su praticamente tutto quello che vuoi sapere sullo stretching. Contiene una varietà di allungamenti e programmi di stretching ed è indirizzato al raggiungimento della massima flessibilità nel più breve tempo possibile. Il solo problema che ho trovato in questo libro è che parte della discussione diventa molto tecnica senza dare al lettore (secondo me) delle basi sufficienti per capire completamente cosa si dice. Credo che Sport Stretch spieghi meglio le cose in maniera più comprensibile.

Facilitated Stretching
La maggior parte del materiale di lettura dedicato allo stretching PNF è molto tecnico. Questo libro va controcorrente. Cerca di spiegare la storia e i principi del PNF senza diventare troppo tecnico, e mostra come svolgere le tecniche PNF adatte alle persone sane (completo di illustrazioni e istruzioni facili da seguire). Questo libro contiene anche un capitolo che discute il ruolo di tecniche PNF durante la riabilitazione dopo lesioni. Secondo l'editore:

Gli allungamenti in Facilitated Stretching sono noti come allungamenti CRAC (contrai-rilassa, antagonista-contrai). Gli allungamenti CRAC sono gli allungamenti PNF più sicuri perché non c'è movimento passivo -- l'atleta fa tutto lo stretching. Facilitated Stretchingcontene 29 allungamenti CRAC, rivolti alla maggior parte dei maggiori gruppi muscolari: 18 sono allungamenti per singolo muscolo, e 11 usano i modelli spirale-diagonale che sono il cuore dello stretching PNF. Una volta imparate queste tecniche di stretching, i lettori saranno capaci di ideare ulteriori allungamenti per ogni muscolo o gruppo muscolare. Il libro inoltre presenta molte tecniche di auto-stretching che gli atleti possono usare per conservare i loro guadagni nella gamma di movimento.

SynerStretch
Questo è un "corso" di HFL che dichiara che puoi raggiungere la "totale flessibilità del corpo con solo 8 minuti al giorno." Spiega e presenta due ottim sequenze di stretching: uno per aumentare la flessibilità ed uno per conservare la flessibilità. È la sola opera che ho trovato che discute l'importanza di effettuare determinati allungamenti in un particolare ordine. È importante notare che c'è una differenza significativa tra la versione stampata e quella in video di questo corso (a parte il prezzo): La versione cartacea ha una discussione teorica molto più ampia, selezione di esercizi, e ordine degli esercizi; mentre la sequenza di stretching presentata nel video è spiegata meglio, e più "aggiornata".

Stretch and Strengthen
Questo è molto buono, ma l'autrice fa alcuni errori qua e là (in particolare, sembra confondere l'azione riflessa dello stretching, l'inibizione reciproca, e il PNF). Il libro è dedicato allo stretching statico e ad esercizi d'irrobustimento dei muscoli allungati. Ogni esercizio spiega cosa fare, cosa non fare, e perché. C'è anche una sezione a parte per diagnosticare e correggere alcuni problemi che puoi incontrare durante un particolare allungamento.

Health & Fitness Excellence
Presentato semplicemente, questo è uno dei libri migliori sulla salute e il fitness in generale. Ha due capitoli dedicati all'allenamento per la flessibilità che spiega e fornisce vari allungamenti statici e PNF (sebbene chiami gli allungamenti PNF allungamenti tendi-rilassa). Questo nonè un libro "sull'ultimo trend"! Utilizza la ricerca e principi scientifici, dimostrati, e legittimi (spiegati in termini semplici) per presentare programmi per: ridurre lo stress, alenamento per la forza e flessibilità, benessere alimentare, controllo del grasso corporeo, vitalità posturale, programmi per il ringiovamimento e l'ambiente in cui si vive, e unità di vita e mente. Consiglio vivamente questo libro.

ExTension
Questo è un libro fantastico di esercizi yoga. Ogni esercizio è spiegato molto bene ed è accompagnato da indicazioni su cosa fare se non ti sembra di sentire l'allungamento, o se pensi di sentirlo nel posto sbagliato. È pieno zeppo di informazioni utili ed è scritto molto bene.

Stretching Without Pain
L'autore, W. Paul Blakey, è un osteopata praticante, ed ex ballerino di danza classica a livello internazionale. Il libro è simile nel formato e nel contenuto a questo documento, solo che ha oltre un centinaio di illustrazioni, e ha anche altro materiale non presente in questo documento (come gli aspetti emozionali e mentali dello stretching e "aree di guerra dello stretching"). È una delle introduzioni allo stretching più veloci, facili, e aggiornate che tu possa trovare. Non riesco a pensare a nessun altro libro sotto le cento pagine che copre tutti gli argomenti di questo libro (inclusi gli allungamenti isometrici e PNF). Per maggiori informazioni su questo libro, contatta Twin Eagles Educational e Healing Institute al `http://www.sunstincoe.net/www/0/sn0016'. Puoi anche contattare l'autore via e-mail al `TEEHI@sunstincoe.net'.

The Muscle Book
L'autore, Paul Blakey, è un osteopata praticante, ed ex ballerino di danza classica di livello internazionale. Ha scritto ed illustrato questo libro per aiutare tutti coloro che vogliono saperne di più sui propri muscoli, e come occuparsene. Il libro identifica chiaramente la maggiore superficie dei muscoli del corpo umano, e mostra come funzionano. Per ogni muscolo c'è un'informazione diretta sul pronto soccorso col massaggio, e indicazioni di pericoli particolari dai quali guardarsi. Tutti gli studenti del fisico, ed in particolare ballerini e ginnasti troveranno questo libro utile. Per maggiori informazioni su questo libro, contatta Twin Eagles Educational e Healing Institute al `http://www.sunstincoe.net/www/0/sn0016'. Puoi anche contattare l'autore via e-mail al `TEEHI@sunstincoe.net'.

Mobility Training for the Martial Arts
Anche questo libro è piuttosto buono e completo, ma non quanto (secondo me) Sport Stretch o Stretching Scientifically.

Staying Supple
Questo libro è un po' vecchio ma scritto meravigliosamente (sebbene potrebbe essere organizzato un po' meglio). Contiene informazioni a quasi ogni livello di dettaglio sullo stretching, aumentare e conservare l'agilità, e prevenire la perdita di agilità. C'è anche un glossario di termini e concetti verso la fine del libro.

Stretching
Piace a molte persone. Presenta un'ampia varietà di allungamenti e stretching di routine e li spiega uno per uno molto bene. Non scende molto in dettaglio sullo stretching se non presentando i vari allungamenti e i programmi di stretching di routine.




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