Non so se tutti questi sono validi, ma sono a conoscenza dei
seguenti libri e videocassette sullo stretching:
Stretch and Strengthen, di Judy Alter tascabile, Houghton Mifflin Company (Publishers) 1986, 241 pagine $12.95 (US), ISBN: 0-395-52808-9 (sempre di Judy Alter: Surviving Exercise, tascabile, Houghton Mifflin 1983, 127 pagine, ISBN: 0-395-50073-7) Sport Stretch, di Michael J. Alter tascabile, Leisure Press (Publisher) 1990, 168 pagine $15.95 (US), ISBN: 0-88011-381-2 Leisure Press è una sezione di Human Kinetics Publishers, Inc. in Champaign, IL e può essere contattata al numero telefonico 1-800-747-4457 Science of Stretching, di Michael J. Alter Clothcover, Leisure Press (Publisher) 1988, 256 pagine $35.00 (US), ISBN: 0-97322-090-0 Stretching, di Bob Anderson (Illustrato da Jean Anderson) tascabile, Random House (Publisher) $9.95 (US), ISBN: 0-394-73874-8 Stretching For All Sports, di John E. Beaulieu Athletic Press 1980, Pasadena, CA Stretching Without Pain, di W. Paul Blakey tascabile, Bibliotek Books (Publishers) 1994, 78 pagine $14.99 (US), ISBN: 1 896238 00 9 The Muscle Book, di W. Paul Blakey tascabile, Bibliotek Books (Publishers) 1992, 48 pagine $10.99 (US), ISBN: 1 873017 00 6 Health & Fitness Excellence: The Scientific Action Plan, di Robert K. Cooper, Ph.D. tascabile, Houghton Mifflin Company (Publishers) 1989, 541 pagine $12.95 (US), ISBN 0-395-54453-X Stretching for Athletics, di Pat Croce (seconda edizione) tascabile, Leisure Press (Publisher) 1984, 128 pagine $11.95 (US), ISBN: 0-88011-119-4 ExTension: The 20-minutes-a-day, Yoga-Based Program to Relax, Release, and Rejuvenate the Average Stressed-Out over-35-year-old body, di Sam Dworkis con Peg Moline tascabile, Poseidon Press (Publisher) 1994, 192 pagine $20 (US), ISBN: 0-671-86680-X Jean Frenette's Complete Guide to Stretching, di Jean Frenette tascabile, $10.95 (US), ISBN: 0-86568-145-7 (sempre di Jean Frenette, Beyond Kicking: A Complete Guide to Kicking and Stretching, $12.95 (US), ISBN: 0-86568-154-6) Mobility Training for the Martial Arts, di Tony Gummerson tascabile, A&C Black (Publishers) 1990, 96 pagine $15.95 (US), ISBN: 0 7136 3264 X SynerStretch For Total Body Flexibility, da Health for Life tascabile, 1984, 29 pagine, $11.95 (US), ISBN: 0-944831-05-2 (Una videocassetta che è una versione aggiornata dello stesso corso è disponibile a $39.95 (US)) HFL può essere contattato telefonicamente al 1-800-874-5339 Staying Supple: The Bountiful Pleasures of Stretching, di John Jerome tascabile, Bantam Books 1987, 151 pagine ISBN: 0-553-34429-3 Light on Yoga, di B. K. S. Iyengar NY Schocken Books 1979, 544 pagine $18 (US), ISBN: 0-8052-1031-8 Light on Pranayama, di B. K. S. Iyengar Crossroad Publishers 1985, 200 pagine ISBN: 0-8245-0686-3 Ultimate Fitness through Martial Arts, di Sang H. Kim [ il capitolo 8 (pagine 147-192) è dedicato alla flessibilità ] tascabile, Turtle Press (Publishers) 1993, 266 pagine $16.95 (US), ISBN: 1-880336-02-2 (Questo libro ed altro materiale possono essere ordinati alla Turtle Press chiamando 1-800-77-TURTL negli Stati Uniti) Stretching Scientifically : a Guide to Flexibility Training, di Tom Kurz terza edizione, completamente revisionata tascabile, Stadion (Publisher) 1994, 147 pagine $18.95 (US), ISBN: 0-940149-30-3 (sempre di Tom Kurz: Science of Sports Training, $26.95-tascabile, $39.95-copertina rigida) (Una videocassetta intitolata Tom Kurz' Secrets of Stretching è disponibile da Stadion a $49.95 (US)). Stadion può essere contattato telefonicamente al 1-800-873-7117 Beyond splits (Volume I e Volume II), di Marco Lala Cassette disponibili presso Marco Lala Karate Academy, P.O. Box 979, Yonkers, NY USA 10704 le cassette costano $39.95 l'una (Vol.I e Vol.II sono due cassette separate) Facilitated Stretching: stretching PNF Made Easy, di Robert E. McAtee tascabile, Human Kinetics Publishers 1993, 96 pagine $16.00 (US), ISBN: 0-87322-420-5 The Woman's Stretching Book, di Susan L. Peterson tascabile, Leisure Press (Publisher) 1983, 112 pagine $11.95 (US), ISBN: 0-88011-095-3 The Health for Life Training Advisor, a cura di Andrew T. Shields tascabile, Health for Life 1990, 320 pagine $29.95 (US), ISBN: 0-944831-22-2 Yoga the Iyengar Way, di Silva, Mira e Shyam Mehta Knopf Publishers $20 (US), ISBN: 0-679-72287-4. Stretch!, di Ann Smith Acropolis Books 1979 The Book About Stretching, di Dr. Sven-A Solveborn, M.D. Japan Publications, 1985 Stretching the Quick and Easy Way, di Sternad & Bozdech tascabile, $9.95 (US), ISBN: 0-8069-8434-1 Complete Stretching, di Maxine Tobias e John Patrick Sullivan tascabile, Knopf (Publisher), $17.95 (US), ISBN: 0-679-73831-2 (sempre di Maxine Tobias:Stretch and Relax)
I miei consigli più decisi sono per
Sport Stretch e
Stretching Scientifically, seguito da
Health & Fitness
Excellence,
SynerStretch, o
Stretch and Strengthen.
Mobility Training for the Martial Arts ha un bel po' di informazioni
interessanti e allungamenti.
The Health for Life Training
Advisor ha molte informazioni sullo stretching e la fisiologia
del muscolo, ma non è solo sullo stretching e contienetonnellate di altre informazioni su tutti gli aspetti della prestazione e allenamento
atletico (che ho trovato inestimabile). Se non vuoi addentrarti
nei dettagli tecnici e cerchi una lettura veloce ma ricca di informazioni,
allora consiglio
Stretching Without Pain. Se vuoi davvero
fare ricerche su tutti gli aspetti tecnici dello stretching, inclusa
la fisiologia, neurofisiologia, ed anatomia funzionale, allora devi prendere
Science of Stretching. Se vuoi saperne di più sullo
stretching PNF, allora
Facilitated Stretching è il libro da prendere. Se
stai cercando allungamenti attivi o yoga devi semplicemente dare uno sguardo
a
ExTension (anche la tua biblioteca di quartiere ha probabilmente
qualche libro e/o videocassetta su esercizi yoga). Se vuoi saperne di più
sull'anatomia e fisiologia del muscolo ma non hai una preparazione o interesse tecnico
in quei due campi,
The Muscle
Book è vivamente consigliato.
Molti degli altri libri non hanno molti dettagli sullo stretching e ciò che accade
ai tuoi muscoli durante un particolare allungamento, semplicemente
presentano (ed illustrano) una varietà di diversi esercizi. Inoltre, la maggior parte degli
allungamenti presentati in questi libri sono da farsi da soli.
Sport Stretch,
SynerStretch (sia la videocassetta sia il
libro), e
Mobility Training for the Martial Arts presentano
allungamenti da fare con l'aiuto di un partner.
In generale,
Health for Life (conosciuto anche come
HFL) e
Human Kinetics Publishers hanno una varietà sorprendentemente vasta
di libri e videocassette legate agli esercizi, tecniche, non stupidaggini. Consiglierei
vivamente di contattare entrambe le organizzazioni e richiedere i loro cataloghi
gratuiti:
Human Kinetics Publishers 1607 North Market Street P.O. Box 5076 Champaign, IL USA 61825-5076 1-800-747-4457 (US) 1-800-465-7301 (Canada)Health for Life 8033 Sunset Blvd., Suite 483 Los Angeles, CA USA 90046 1-800-874-5339
Ecco alcune informazioni su parte della bibliografia (in effetti
non ho letto o visto tutto quindi non posso commentare tutto):
Gli allungamenti in Facilitated Stretching sono noti come allungamenti CRAC (contrai-rilassa, antagonista-contrai). Gli allungamenti CRAC sono gli allungamenti PNF più sicuri perché non c'è movimento passivo -- l'atleta fa tutto lo stretching. Facilitated Stretchingcontene 29 allungamenti CRAC, rivolti alla maggior parte dei maggiori gruppi muscolari: 18 sono allungamenti per singolo muscolo, e 11 usano i modelli spirale-diagonale che sono il cuore dello stretching PNF. Una volta imparate queste tecniche di stretching, i lettori saranno capaci di ideare ulteriori allungamenti per ogni muscolo o gruppo muscolare. Il libro inoltre presenta molte tecniche di auto-stretching che gli atleti possono usare per conservare i loro guadagni nella gamma di movimento.
