Stretching e Flessibilità

Tutto quello che non avete mai voluto sapere

Versione: 1.42, Ultima modifica 10 Giugno 1998
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Sommario

Introduzione

1 Fisiologia dello stretching

1.1 Il sistema muscoloscheletrico
1.2 Composizione del muscolo
- 1.2.1 Come si contraggono i muscoli
- 1.2.2 Fibre muscolari rapide e lente
1.3 Tessuto connettivo
1.4 Gruppi muscolari cooperanti
1.5 Tipi di contrazione muscolare
1.6 Cosa succede quando fai stretching
- 1.6.1 Propriorecettori
- 1.6.2 L'azione riflessa dello stretching
  - 1.6.2.1 Componenti dell'azione riflessa dello stretching
- 1.6.3 La reazione d'allungamento
- 1.6.4 Inibizione reciproca

2 Flessibilità

3 Tipi di stretching

3.1 Stretching balistico
3.2 Stretching dinamico
3.3 Stretching attivo
3.4 Stretching passivo
3.5 Stretching statico
3.6 Stretching isometrico
- 3.6.1 Come funziona lo stretching isometrico
3.7 Stretching PNF
- 3.7.1 Come funziona lo stretching PNF

4 Come fare lo stretching

4.1 Fare riscaldamento
- 4.1.1 Riscaldamento generale
  - 4.1.1.1 Rotazioni dell'articolazione
  - 4.1.1.2 Attività aerobica
- 4.1.2 Stretching di riscaldamento
  - 4.1.2.1 Stretching statico di riscaldamento
  - 4.1.2.2 Stretching dinamico di riscaldamento
- 4.1.3 Attività specifica per uno sport
4.2 Raffreddamento
4.3 Massaggio
4.4 Elementi di un buon stretching
- 4.4.1 Isolamento
- 4.4.2 Azione di leva
- 4.4.3 Rischio
4.5 Alcuni allungamenti rischiosi
4.6 Durata, conta, e ripetizione
4.7 Respirazione durante lo stretching
4.8 Ordine degli esercizi
4.9 Quando fare stretching
- 4.9.1 Stretching di primo mattino
4.10 Fare stretching con un partner
4.11 Fare stretching per aumentare la flessibilità
4.12 Dolore e fastidio
- 4.12.1 Cause comuni di dolore muscolare
- 4.12.2 Fare stretching con dolore
- 4.12.3 Stretching eccessivo
4.13 Fare le divaricate
- 4.13.1 Problemi comuni nel fare le divaricate
- 4.13.2 Divaricata frontale
- 4.13.3 Divaricata laterale
- 4.13.4 Attrezzi per lo stretching con divaricata

A Sullo stretching

A.1 Consigli
A.2 Altre osservazioni

B Lavorare per arrivare alle divaricate

C Normale gamma di movimento dell'articolazione

C.1 Collo
C.2 Colonna lombare
C.3 Spalla
C.4 Gomito
C.5 Polso
C.6 Anca
C.7 Ginocchio
C.8 Caviglia

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