Punta alla salute: Punta ad un peso forma
Riquadro 3: Scegli porzioni di dimensioni ragionevoli
Controlla la grandezza delle porzioni. Vedi la regola “Fatti guidare dalla Piramide nella scelta degli alimenti” alle pagine 14-15 per dimensioni ragionevoli e numero di portate.
- Se mangi fuori, scegli porzioni piccole, dividi una portata con un amico, o porta una parte del pasto a casa (se lo puoi mettere subito a congelare).
- Controlla le etichette dei prodotti per sapere quanto deve essere grande una porzione, e quante calorie, grammi di grasso, e così via, ci sono nell’alimento. Molti articoli venduti come porzioni singole, in realtà forniscono 2 o più porzioni. Tra gli esempi possiamo includere un contenitore di bevanda analcolica da 570g, una bistecca da 350g, un pacchetto di patatine da 85g, e un panino grande.
- Stai attento soprattutto a limitare la porzione di cibi molto calorici, come biscotti, torte, altri dolci, patatine fritte, e grassi, oli, e creme spalmabili.